[...] w miejscu (nie licząc ładowania po którym przybrałam nie tylko na wodzie) jest to +/- 1kg/%bf. Wniosek z tego taki że wartość 1300 kcal to wartość graniczna dla mojej redukcji. Proporcje: wariant 1 (optymistyczny) - B/T/W 105/45/120 trochę iso się z tego zrobiła... wariant 2 (kuszący) - B/T/W 120/77/50 to byłoby kolejne podejście w [...]
Z tym, że trochę tu u mnie cicho . Ale na prawdę nie mam czasu na nic... Z aktualności: Od 2 tygodni prawie już jestem na redukcji. Zaczynałem od wagi 85,2kg, BF około 15%. Obecnie waga 82,9kg (1,5kg wody gdzieś zeszło na pewno), BF nie mierzyłem, sprawdzę rano. Lecę na Viperze, który ładnie poprawia nastrój. Dieta 2,8 białka, 0,9 węgli i reszta z [...]
Solaros moze kiedys sie dotniesz jak wreszcie na redukcji zrezygnujesz z tluszczu a dasz tylko wegle o niskim ig bez zadnych odzywek z wyjatkiem wpc wpi spalacza omegi witamin(chodzi o to zeby wywalic cukier). tez kiedys bylem zwolennikiem low carb. sprobowalem innej strategi i sie udalo a zawsze na tluszczu stalem w miejscu mimo dochodzenia do [...]
[...] spięcia brzucha na maszynie - 16x60, 15x65, 14x70 W każdym ćwiczeniu na nogi dorzuciłem po 2,5kg. W martwym ciągu na prostych nogach walnąłem moją życiówkę, co jest miłe na redukcji. Co najbardziej cieszy, to brak bólu kolana, mam nadzieje że na sobotnim Power będzie tak samo. Trening zrobiony na pełnej piździe z myślą tylko o ostatnim [...]
Rok temu przeplatałem masę z redukcją i zrobiłem bardzo słaby progres, więc tym razem z tego rezygnuję. Masuję do grudnia, potem 3 tygi redukcji tylko dlatego, że nie zmieszczę się w garnitur na sylwestra , a potem masa do marca/kwietnia. Co do klatki to robiłem pompki na poręczach z obciążenie i planuje je wrzucić do następnego planu. Wiadomo, że [...]
[...] po treningu nie za wiele mi da. Natomiast jeśli węgle mają powodować lepszą regenerację, to jednoznacznie kojarzy mi się to z szybszą rozbudową masy mięśniowej, więc na redukcji zabieg raczej mało istotny. Natomiast na masie kierując się tym dzień high carb powinien być w dzień ciężkiego treningu, nawet w przypadku treningu na czczo. Jeśli [...]
No dobra zaczynamy od diety 1.Dieta Jeśli mieliście okazje widzieć moje wcześniejsze rozpiski z diety czy to masowej bądź na redukcji na pewno pamiętacie, że od zawsze unikałem tłuszczy. Mój organizm źle tolerował oliwę z oliwek czy też olej lniany dlatego pozostawałem przy tłuszczach z ryb,takich jak łosoś czy też masło orzechowe, żółtka jaj. W [...]
[...] właśnie przedśmiertne konwulsje. Ćwiczę teraz intuicyjnie splitem tak byle by sie poruszać. Odnośnie wagi, gdyby nie moja głupota to bym teraz był na finiszu tej zacnej redukcji a nie w dvpie tak jak teraz. No ale człowiek uczy sie na błedach. Miałem pomysł żeby zamknąć dziennik dopóki sie nie ogarnę, ale niech jeszcze jest otwarty. Ja tu na [...]
nie przejdzie myslalem ze przechodzi po jakos tyg. do mnie HP wczoraj przyszedl ale uznalem ze wezme go dopiero na jesien bo chcialem brac na redukcji razem z KA postanowilem dokupic jeszcze jedno KA i na redukcje wziasc KA szkoda mi HP na redukcji 2x KA i tak spelnia swoja role a wiec szkoda marnowac HP
[...] tak zmęczony i rozdrażniony, że po prostu nie umiałem nad tym zapanować. Byłem świadom, że to pewnie przez małą ilośc snu, jedzenia, tłuszczu w diecie i dość długiego okresu redukcji, ale te argumenty do mnie nie trafiały i miałem ochotę wszystkim tym j**nąć w p***u. Zacząłem przygotowywać posiłki na dzisiaj, coś zjadłem i rozdrażnienie nieco [...]
[...] jakieś związki. Tylko jak to by było w połączeniu z umiarkowana ilością węglowodanów stymulujących insulinę ?? Nie pamiętam o co tu chodziło ale coś o tłuszczach/węglach na redukcji? Jeśli tak to jak sam napisałeś, insa jest anaboliczna do tkanki mięśniowej jak i tłuszczowej. Jeśli nie ma ww nie ma insy, więc na redukcji ww obcina się a dokłada [...]
[...] jakaś tam forma i dobra podstawa by zacząć pierwszą w życiu przemyślaną masę. Nie chciałbym doprowadzić się do stanu takiego jak kiedyś, nigdy więcej. Nie chciałem do końca redukcji wstawiać zdjęć, jednak coś wstawię. Śmieszne dość zdjęcie, ale mama bawiła sprawdzała aparat w nowym telefonie a że wyszło chyba nie najgorzej to wstawię. Zdjęcie po [...]
[...] mi tez nie za bardzo doskwiera (zwłaszcza teraz przy upałach), tylko męczy mnie że ja taka oporna materia jestem inne przy takich założeniach jak moje już dawno były by po redukcji. Ogólnie jestem zadowolona z wyglądu i mogła bym robić wszystko dla przyjemności ale bycie na forum zobowiązuje, a do tego nie chcę zawieść Izy, tyle czasu mi [...]
ja na ckd piję z 4 litry płynów nawet nie wiem kiedy. Samej herbaty gorzkiej lub z słodzikiem wypijam litr przeszło dziennie. A mineralki 2-3 litry. A czemu na redukcji ograniczyłeś picie ??
Mało masz fatu to pewnie z tygodnia na tydzień, z miesiąca na miesiąc masz widoczne efekty. To chyba bardzo motywuje :) Ja po swojej redukcji też będe chciał robić powolną masówke, żeby się nie zalać i żebym mógł bardziej dostrzegać te efekty w postaci mięcha.
[...] mi jeszcze wiecej samozaparcia, chodzę na rzęsach bez niej jajecznica z 3 jaj z papryką i szczypiorkiem //Kawa jest OK, nie wiem czemu tak chcesz się jej pozbyć? Ona przy redukcji działa właśnie dobrze, więc zostaw ją. Tu w zasadzie brakuje Ci zdrowego tłuszczu. Z rana po śniadaniu wypij łyżeczkę tranu i będzie dobry posiłek. ok.11 serek [...]
Fajne podsumowanie i dobry punkt wyjściowy do następnej redukcji. Na fotkach bardzo dobrze wyglądasz - wcale nie widać tych kilku dodatkowych kilogramów. Jestem ciekawa redukcji na keto :-) szkoda tylko, że nie będę mogła od Ciebie podbierać inspiracji z posiłków :-P
Tak w ogóle co do tematu redukcji - pierwsza jest najtrudniejsza ? Czy większy problem z kolejnymi? Mam nadzieję, że wypowie się ktoś z doświadczeniem ;)
[...] to anoreksja. Twoje podejscie do zrzucenia wagi nie patrzac na to jak wygladasz (slabo zaakcentowane miesnie brzucha i ogolnie gora do poprawy, ale w strone masy, nie redukcji!) to czysta glupota, klinicznie anoreksja. Do bycia size 0 nie potrzebujesz spiro, wystarczy ze bedziesz sie glodzic. Luki - spiro to nie jest diuretyk, przestan [...]
[...] stacjonarnym? w diecie powinieneś mieć rozkład proporcji tłuszczy jednonienasyconych, wielonienasyconych i nasyconych w stosunku 1:1:1. Aeroby są dobrym narzędziem przy redukcji jednak pierwsze co musisz zrobić to dopiąć dietę, jak masz problem z poziomem tłuszczu to podstawowym warunkiem jest zmiana diety bo niej jest problem a później baw [...]